。
达真堪布： 现在很多人因失眠而烦恼。有些人心里总想睡不着的事，在床上辗转反侧，反而更难以入睡。这个时候应该放松心态，若是你能观想佛菩萨形象，把注意力放在佛菩萨的形象上，很快就会进入梦乡，这是对治失眠的一种方法。 睡觉的时候，很多人都是直接躺下就睡着了。早上醒来一看时间过了，急忙爬起来就跑了。睡眠中，要么做恶梦，要么像死了一样，什么也不知道。有的人在恶梦中要么因嗔恨心杀人，要么因贪心做一些不好的事情……梦里全是恶业，这也跟自己的串习有关。 睡觉之前应该先磕三个头，稍坐一会儿祈祷一下，观察自己的相续，然后再躺下睡觉。躺下后尽量保持吉祥卧，这本身就有功德、有加持，自然把人带到光明的境界中。同时，心里要观想。如果对观音菩萨特别有信心，就把观音菩萨观在心间入睡;如果对阿弥陀佛特别有信心，就把阿弥陀佛观在心间入睡;如果对自己的上师特别有信心，就把上师观在心间入睡。这样睡眠就会变成光明。 乔美仁波切的自传里讲，他十几岁的时候就有这样的境界，晚上经常进入光明境界中。能认知自己的梦，就能转为光明的境界。有修行的人就是这样，晚上睡觉的过程中，能认知梦，知道自己在做梦。 每天睡前要这样发愿：明天早上要早起，五点钟起床——保持这样的意念而入眠，早上就不会睡过头。 现在我们睡眠的时间都很长，有的人睡六个小时，有的人睡的时间更长。时间都浪费了，甚至有时候在梦里还造业了。睡觉时刚躺下的时间是最关键的，如果能在几分钟内保持正念，那么整个梦里都会是光明的状态。 以前佛把一个晚上分成三段，中夜休息，初夜和后夜要么念咒，要么参禅，要么诵经，要么修仪轨。没有进入睡眠状态之前，要忆念佛菩萨，保持正知正念。这样，中夜就会变成光明，变成一种修行。这样睡几个小时都不会浪费，更不会造业。
